Com que finalidade serve Cada Suplemento?

08 Feb 2018 07:07
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Bastam duas horas de malhação mais intensa ou uma hora e meia de corrida para que seu tanque esvazie. E carboidrato é o teu principal combustível. Em gel, líquido ou pó, ele restaura os níveis de energia, estimula a sinopse de glicogênio, alivia a sensação de fadiga e preserva a massa magra.Em um ser de 70kg, apenas quatrocentos gramas de teu peso corporal são armazenados nos músculos em forma de glicogênio. É uma reserva que esgota rápido", informa Júlio Tirapegui. Fique concentrado às características dos principais energéticos, que conseguem ser simples complexos. Dextrose: Para se recuperar de atividades de curta e média duração (menos de uma hora) e mais intensas (como musculação), você precisa de carboidrato descomplicado de alta absorção.A dextrose nada mais é do que glicose, o principal açúcar produzido pelo organismo, só que proveniente de referências vegetais. Precisa ser tomado logo depois do treino para restaurar a energia e mobilizar a liberação de hormônios anabólicos, como insulina e IGF-um. Maltodextrina: O carboidrato complexo do amido do milho tem liberação lenta e frequente.Opte por ele se ficou várias horas sem consumir antes do treino ou pra encarar atividades de longa duração (mais de uma hora). O indicado é ingerir de trinta a 60g de carboidratos a cada hora de atividade. Leia mais sobre Maltodextrina. Gel de Carboidrato: Acessível em maneira de sachês, são feitos normalmente de frutose e glicose e enriquecidos com sais minerais geralmente perdidos com o suor. 9 dicas para firmar o bumbum em residência Cristiano disse 1 colher de biomassa da banana verde Fora do teu menu devem ficar os doces e refrigerantes, já que a maioria tem demasiados açúcaresDesse jeito conseguem ser consumidos durante atividades aeróbicas de longa duração ou exercícios intensos que exijam reposição rápida de energia. A ingestão sublime é de 30 a 60g de carboidrato a cada hora de atividade. Bebidas Esportivas: A hidratação tem que ser a primeira angústia do atleta. Com somente três por cento de perda de líquidos, você neste momento sente a fadiga e perde 15% de rendimento. E o procedimento começa antes mesmo de a sede apresentar-se.Além de comer de 400 a 600ml de líquido duas horas antes da atividade física, reponha o que for perdido a cada hora de exercício. As bebidas esportivas ou hidroeletrolíticas, como os isotônicos, além de hidratar, recuperam energia: contém a quantidade de sais minerais (sódio, cloreto e potássio) perdidos no suor, e também carboidratos pra manutenção do grau de energia.Andou exagerando no churrasco e obteve uma capa de gordura que esconde os músculos? Lance mão dos tipos diferentes de produtos que mobilizam a redução de peso sem comprometer o tecido muscular. Veja mais sobre Emagrecedores clicando neste local. Termogênicos ou Fat Burners: Aceleram o metabolismo e, conseqüentemente, o gasto energético, por concentrarem substâncias estimulantes, como cafeína, taurina, guaraná e chá verde. Para melhor aproveitamento, devem ser ingeridos insuficiente antes do início da atividade física. O melhor termogênico é o Lipo 6. Leia mais a respeito ele clicando neste local. Substitutos de Refeição: Os conhecidos shakes são indicados por quem está com sobrepeso e tem que restringir calorias.Buscam assegurar em tuas formulações os principais nutrientes com nanico teor de gorduras e carboidratos. O aumento de força está diretamente associado ao ganho de massa. No caso, no entanto, mais do que somente hipertrofiar as fibras musculares, é considerável acrescentar teu número, o que só é possível com estímulos cada vez maiores (a começar por sobrecarga) e nutrientes adequados à sua pronta regeneração: os aminoácidos. É nesta conexão de quebra e construção das fibras que atuam os suplementos pra ganho de força.Aminoácido Líquido: Nada mais é do que proteína em estado fragmentado, para acrescentar sua velocidade de absorção. Atua de forma similar aos hiperprotéicos e, como eles, seu consumo deve levar em conta a ingestão diária de proteínas. BCAA: A sigla vem de Branched Chain Amino Acids, aminoácidos de cadeia ramificada, em inglês.Consumido antes e após o exercício, corta a fadiga, evita o catabolismo e ajuda a recuperação muscular, fornecendo os 3 aminoácidos respeitáveis (leucina, isoleucina e valina), que, diferentemente dos outros, são metabolizados nos músculos e não no fígado. Alguns suplementos protéicos, como whey ou albumina, contêm bacana concentração desses nutrientes. Leia mais sobre isso BCAA.

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